plan b

Plan B wykonany! Mamy to, wczoraj udało się naparzać na siłowni plan B. Jest on wymagający, bułgarskie dały mi popalić po nogach. Dziś oczywiście standardowe szczęście. Na 10 przyjść do pracy 9 razy drzwi przez które wpadam do firmy są otwarte, więc nie muszę mieć klucza. Oczywiście jak zameldowałem się pod nimi o 6:59 to dupa, zamknięte. Więc [...]

[...] w magiczny sposob kiedy zrezygnujesz z pewnej odmiany przysiadu przesledz dziennik od poczatku, bylo kilka prob na bezbolesne cwiczenie, w koncu trafilismy w 10 i oto jest plan anniczek no to przegnij lokiec jeszcze troche skoro masz pzeprost, polamie sie latwiej niz taki bez przeprostu po prostu pelen zakres ruchu to nie jest nadrzedny [...]

krzych666 - no wiec plan sie roznil bo po pierwsze nie bylo w nim nog bo mialem artroskopie kolana i lekarz kazal mi odpuscic ciwczenia typu przysiady wiec dla zdrowia wogle odpuscilem po konsultacji moge normalnie wznowic treningi, dodam jeszcze ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek [...]

plan najlepiej wykonuj 3 razy w tyg ,np : pon plan A śr plan B pt plan A pon plan B sr plan A pt plan B i tak w kółko , robisz go dopóki beda a efekty

sprawdzcie mi tu plan : FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic [...]

Ale toć i VIII plan B możesz robić do tzw fiska krańcowego Edit: I mi plan A bardziej zapewne dopyerdalał, ale nie powiem żebym po B się czuł jakiś nad wyraz wypoczęty %-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-16 11:54:05

[...] 2x15kg żelastwa, w związku z czym od poniedziałku jade z FBW. oto trening jaki sobie ułożyłem, jezeli ktoś ma jakieś uwagi, czy chciałby go poprawić to bede wdzieczny, oto plan: TRENING FBW SYSTEMEM 15-10-5 ZESTAW A podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) siady (nogi) uginanie ze sztangą (biceps) wycisk sztangą płasko (klata) wycisk sztangą z [...]

[...] zapominałam bo poszłam na spacer z psem. Potem jeszcze z małżem i psem - nie wiem który wolniejszy. Na siłce ok - siła była wprawdzie tylko na początku, ale zrealizowałam plan. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 15.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15 kgx24, plus 5kgx20, [...]

Boże, przed chwilą chciałam wstawić posta i wszystko się skasowało...:)) 24.02 Treningu nie ma co wstawiać - robiłam ten sam plan co zawsze, ale czułam się tak fatalnie, że wyniki są bardzo słabe....plan wykonany w 85% ;/. Myślę, żeby jednak przerzucić się na plan A i plan B podany na głównej. Micha: [...]

Dzień 41 (29.12.2011) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 18kg Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s x 50kg - podciaganie 3 x 3,4,5p. Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 50kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 30kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 15p. Bicepsy: - [...]

[...] każdej partii, ale czy nie za dużo to będzie? Nie chcę przeładowania tylko bodźca dla mięśni. Tak jak już pisałem przy pierwszym dniu treningowym. Możesz dodać możesz nie dodawać. Zawsze jest to jakiś sposób żeby po pewnym czasie wprowadzić jakąś zmianę. Ogólnie - sensownie ułożony plan. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-14 15:34:52

Środa 15.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a407616ac014c2fbd7859e543c05975.jpg + 25 min na bieżni - marsz połączony z truchtem ok 6,6 [...]

Witaj. Jak najbardziej da się zmontować z tego fajny podstawowy plan który Jak najbardziej będzie działał bez żadnych kombinacji. Ja bym proponował ci ułożyć z tego dwa schematy schemat a i schemat b który będziesz mógł sobie wykonywać na zmianę czyli aba w tygodniu pierwszym i bab w tygodniu drugim. Posiłkując się tematami podwieszonymi spróbuj [...]

Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]

[...] niedociumrany i przypomniałem sobie o nim dopiero jak wyszedłem z domu :D W poniedziałek zaczynam ostatni tydzień treningu na łapy, więc pod koniec tygodnia wrzucę nowy plan. TRENING -Ręczna 1h-1,5h (nie wiem dokładnie ile) - Nogi - Przedramię Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8,8,8,8 powt. obciążenie 52-75 Uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] 3x10 Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na taboretach 3 x max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Zginanie przedramion ze sztangą 3x10 Plany robiłem na zmianę np. Poniedziałek plan A, Środa plan B, Piątek plan A itd.

[...] Pow , jest tak ze zawsze dwa ostatnie to mi brat pomaga bo juz nie daje rady sam sie pociagnac Sakwin - jak narazie redukci nie palnuje ,choc juz rozmslam o niej . Na cyklu planuje teraz zlapac jak najwiecej miecha, a dopiero puzniej po cyklu planuje zrobic optymalna redukcje Acha dzis mialem plan B! Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] drążek. W ogóle to chciałem go zamontować już razem z tymi śrubami, żeby się drugi raz nie spyerdolić, a i ostatnio znów zaczyna tam trzeszczeć i "stękać" :-D Jeśli plan A nie wyjdzie to prawdopodobnie przeniosę się na siłownię i będę robił plan typowego sezonowca ... bez nóg %-) (ew. jakieś uginania i inne izolacje ). Co do kolana.. [...]

Plan A: Przysiad podciąganie na drążku podchwytem high pulls wyciskanie na płaskiej Plan B: martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem military press przenoszenie sztangielki Może tak?

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:magik666 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]